biceps i triceps

[...] kcal) tł n/jn/wn 27/30/20 Dzisiaj spróbuje już wszystko odpowiednio ułożyć, łącznie z posiłkami przed i po treningowymi (trening też spróbuje zrobić mimo, że noga mi się nie zagoiła jeszcze do końca)... Obciążenie zgodnie z ustaleniami będzie +2kg na wszystko, a na biceps/triceps po +1kg... Wieczorem spróbuje uzupełnić, Pozdrawiam czytających...

Piątek weekendu początek. Zaczęty od basenu (wcześniej oczywiście też był basen, czyli w poniedziałek i środę). Standardowo 1750m w 45'. Zmęczenie mięśni jeszcze odczuwalne, szczególnie triceps nie pozwalał na szybsze, a raczej normalne pływanie kraulem. Chciałem szybciej, nie mogłem. Na siłowni za to dostałem w tyłek. Nie mogłem nawet zrobić [...]

[...] zmianę łączenia partii na bardziej klasyczną. Klatka z tricepsem (wyciskania i ćwiczenia na klatkę zazwyczaj angażują też triceps, więc to dobra rozgrzewka) Plecy i biceps - podobnie jak wyżej Nogi i barki - bo to zostaje :) Liczba powtórzeń na początek to 12-15, z czasem możesz zejść do nawet 6 powtórzeń w serii, zachowując jednocześnie [...]

Nie o******lam się, pracuję Dzisiaj będzie trening to wrzucę wypiskę -------------------------------------------------------------------- Czwartek 02.06 (4/6 HSTx15reps.) Przysiad 45kg.x10 60kg.x10 80kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 46kg.x15 Dipsy 13 Podciąganie (nachwyt) 13 Wiosłowanie 56kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 21kg.x15 Triceps [...]

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Środa - wolne Czwartek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly [...]

[...] przez adzika - . Chyba nadszedł czas na zmianę. Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash [...]

Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: nie wiem. Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: Chce zbudowac klate - wiec przyrost masy miesniowej, zbudowac potezne ramiona triceps + biceps, uksztaltowac miesnie brzucha i nastepnie spalic tluszcz z brzucha po osiagnieciu masy miensiowej w partiach na ktorych mi zalezy. Oraz ewentualnie wyszczuplic uda. [...]

hej ja kiedy zmieniam trening i wykonuje za jednym razem bic i tric to robie najpierw caly biceps a nastepnie caly triceps wykonujac zaraz po cwiczeniu na biceps cwiczenie na triceps cwiczysz wedlug jednej z zasad weidera (niektorzy nazywaja to superseria) ktora ma ulatwic odpompowanie z bicepsa szkodliwych metabolitow i tym samym zapenienie mu [...]

[...] 4. Ściąganie linki atlas przed siebie do klatki piersiowej (plecy i boczny akton barków) 3x8p 5. Unoszenie sztangi do brody 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 3x15p 7. Hantle biceps na modlitewniku 3x8p 8. Sztanga biceps na modlitewniku 3x8p 9. Unoszenie nóg na drążku 3xdo upadku PUSH: 1. Wyciskanie hantli klatka płasko 3x8p 2. Wyciskanie [...]

To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]

[...] (2 x ciężki, 1 x lekki), klatkę 3 razy w tygodniu (2 x ciężka płaska, 1 x skos), 2 x ciężkie wiosłowanie, 1 x martwy. Do tego dodaję raz w tygodniu równomiernie 5 serii na biceps (uginanie sztangą), 5 serii na triceps (poręcze), 5 serii na łydki i 3 serie podciagania na drążku. Nic mi więcej nie potrzeba, zrobiłem w ciągu 5 tygodni większy [...]

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ale głownie czesc B i efekty marne...........

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie sztangi plasko (16,16,16) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3,3,3,3) 7) uginanie przedramion (biceps) (4,4,4,4) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) jeden hantel 5, 5,5, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e284c35f2b94d088a6306dd6a0c9f5c.png Zmieniony przez - dasie90 [...]

Przeczytałem regulamin i doszedłem do wniosku ze musze po pierwsze przeprosic za duże litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps [...]

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]

Nie wiem czy połączenie klatka + triceps oraz plecy + biceps jest celowe czy to przypadek? Jeżeli nie jest to celowo zastosowana metoda wstępnego zmęczenia partii mięśniowej to połączenie jest słabe. Podczas treningu klatki pracują też tricepsy, podobnie jak bicepsy wspomagają pracę pleców a raczej nie jesteś jeszcze na tyle zaawansowany, abyś [...]

a jakbym trenowal np: pon - klata wt - plecy sr - biceps MECZYSZ BICEPS PO PLECACH czw- triceps pt - nogi sob - barki NO I 3X TYDZIEN OBCIAZASZ TRICEPS (BARK KLATA TRIC) A NO I AMSZ TYLKO 1 DZIEN BEZ TREINGU ! A KIEDY MIESNIE MAJA PODROSNĄC ? PROIPONUJE PLAN 3-4 DNIOWY ======================= może połącz duże z małymi partiami np. [...]